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张老师

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习惯 “坐”到这4点,和不良办公姿势说拜拜!


拒绝久坐

 身体保持同一姿势的时间不宜超过20分钟,否则会在局部堆积过大压力。久而久之容易形成脊柱、骨盆的偏移和歪斜,引发肩颈僵硬、腰酸背痛等症状。

 解决方案很简单:避免长时间固定在同一姿势,尽量多起身活动,多走动。工作间隙,可进行拉伸等简单运动,暂时缓解脊柱压力。

屏幕高度

 如何判断你的电脑屏幕高度是否合适?

 坐正,平视前方,确保你的电脑屏幕中心位置和你的视线呈水平方向。建议笔记本使用者垫高设备,避免长时间低头,造成颈椎关节压力过大、伸肌紧张等问题。

纠正坐姿

  许多人习惯坐在椅子三分之一处,但时间一长,就会慢慢变成驼背的姿势,导致肩颈、背部肌肉紧张,引发焦虑情绪、注意力分散,降低工作效率。

  良好的坐姿是将臀部坐满整个椅面,利用脊柱自然生理曲度保持头部和颈部的直立,从而帮助身体更好地承受压力。

调整座椅

️  理想的办公桌高度应能确保手臂弯曲成90度夹角,肩膀自然垂落,屏幕与视线呈水平方向。

  可以使用脚凳将膝盖抬高10公分左右,帮助大腿与地面保持水平,减少膝关节压力,避免头部与上半身前倾。

  椅背保持直立,为腰部提供支撑,如果腰部悬空,可选择在腰后放靠垫,填满腰部和椅背的间隙。


孙明豪老师是全球第一位发表明确的“疼痛、內科与脊椎对应治疗表”的整脊专家。23年执医临床经验,专业从事整脊医学,累积50余万病例,至今已培育500多位整脊精英,遍布台湾、香  港、新加坡、马来西亚及内地各大城市。  
     

远赴美国修习整脊术,经改良创新后打造MindREST新整脊技术,不仅能提升治疗效果,化繁为简的检测方法,打造国内专业化的身体管理系统,通过合理运动、正规矫正等可以使儿童、青少年以及成年具有适应未来发展的健康体魄。

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