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高低肩的危害原来这么大,矫正刻不容缓!

高低肩

几乎每个人都有,只是明显程度不一;有的人较明显,有的几乎看不出来。


但是,如果高低肩的情况比较明显,进而对健康造成危害,那就需要引起重视,并予以矫正或治疗。


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引起高低肩的主要原因


>>双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)


上呼吸道炎症或外伤,均可引起固定关节的韧带松弛,导致关节移位,进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。


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 脊柱侧弯 

脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。

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 先天性高肩胛 

一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。

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 姿势性高低肩 

与平时习惯性姿势有关

如:长期坐姿不正,睡觉姿势不对,用单肩背包,躺在床上看书、看电视等


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不正确的姿势:会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势,引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,形成高低肩。


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 危害 

高低肩不仅是简单的身体不平衡,最重要的是它引起了脊柱变形。

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 脊柱变形 

就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪,会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。


危害性

1

颈肩疼痛 由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2

慢性头痛 当颈肩部位的疼痛更加恶化时,极可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。
如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。

3

颈椎退化 当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

4

腰痛,腿长短不一 高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。


如何解决高低肩问题?


1、颈椎炎症所致的体态不均衡

在消除炎症和颈椎关节复位后,症状自然会消失。


2、对于先天性高肩胛症

这种畸形较复杂,需尽早进行手术治疗。


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日常生活中要多注意纠正不良姿势。


注意坐姿和学习生活习惯,不要经常低头或歪头看书做作业,适当运动脖子。


矫正高低肩小方法


对于高低肩的矫正,这是一个长期的过程。


因为生活习惯已经陪伴了很久,但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。


首先,要了解自己的体型变化。


“外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩,但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转,骨盆的侧倾,长短腿,还有可能足部过度的内翻或外翻."


所以,情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。

已经有高低肩的朋友们,不要灰心,每天可以在家里做一些自我矫正。

1,拉伸

如图保持拉伸姿势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

2,强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂,向后下方挤压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次,可根据自身的情况加减次数。

3,靠墙壁站立

背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁,慢慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。


每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效,但大家要注意站姿的要点,可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。

 除了以上的训练动作,小编还要提醒大家如果身体已经感受很不舒服了,就一定要及时做骨架平衡调整,跟着孙明豪老师一起做一个健康平衡的人吧!



孙明豪老师是全球第一位发表明确的“疼痛、內科与脊椎对应治疗表”的整脊专家。23年执医临床经验,专业从事整脊医学,累积50余万病例,至今已培育500多位整脊精英,遍布台湾、香  港、新加坡、马来西亚及内地各大城市。  
     

远赴美国修习整脊术,经改良创新后打造MindREST新整脊技术,不仅能提升治疗效果,化繁为简的检测方法,打造国内专业化的身体管理系统,通过合理运动、正规矫正等可以使儿童、青少年以及成年具有适应未来发展的健康体魄。


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