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干货 十个翘臀八个假~假翘臀,真腰疼!

(图一)

(图二)

两张图片中的美女都一样拥有翘臀,但有什么区别大家发现了吗?

图一的骨盆在中立位,是真翘臀。

图二的骨盆明显前倾了,是假翘臀。

假翘臀有一个明显的特点就是小腹部会凸起。

正常体态

 要想分辨骨盆前倾,首先,我们要知道正确的体态是什么样子的:

✦从侧面看,五点(耳洞,肩峰,股骨大转子,膝关节中线,足外踝)成为一条直线。

✦从正面看,双眼,脖子,双肩,骨盆,髋关节,膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。

骨盆前倾的体态

  骨盆前倾,俗称"伪翘臀",专业名称叫"下交叉综合症"。为什么这么称呼呢?看图你可以得到更好的理解。

  这是一个很有趣的交叉现象。我们从侧面看,由左上至右下这条线上的肌肉趋向于紧张;而从左下至右上这条线上的肌肉趋向于松弛。

  紧张的肌肉带动骨骼移动位置,松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用,身体结构平衡被打破,所以引发了身体的体态改变。

  这两条交叉的线上,变得紧张的是竖脊肌和髂腰肌,松弛的是肌肉是臀大肌和腹部肌群。

(深层肌肉可以稳定骨骼,浅层肌肉可以帮助身体做出运动。)

如何判断自己骨盆前倾

 当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候,可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。


  腰间空出的距离大于手掌的宽度就是盆骨前倾。

  最左侧是标准体态,我们身体侧面的五点会正常在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。

  中间属于骨盆后倾(稍后有机会我们可以细说)。

  而最右侧则是骨盆前倾,后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。

骨盆前倾导致小腹突出

 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,和标准的骨盆位置相比向前倾斜。会引起小腹前凸,长此以往会加重下背部及颈部的负担,造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

举个例子:就像柳岩一样,明明瘦的只剩二两肉,也没有怀孕,莫名肚子就变突出了。这个…跟内脏关系不小,什么胃呀,肠道啊,平时就在骨盆的上面。


如果是正常的体态的和骨盆位置的话,这些消化器官都会老老实实的呆在原来的地方。可是骨盆前倾之后,骨盆由于太过于倾斜,就制造了一个有一定坡度的。然后消化系统的这些器官,就会像坐滑梯一样,慢慢的向下方移动。

然后呢,等他们滑落到小腹的位置(这些器官本身不应该在这里),本身扁平的小腹就会因为里面有东西而被顶出来。就好像我们平时吃完饭,肚子会变鼓一样。腹腔下部本身没有那么大,现在塞进去了一些本身不属于他的东西,不就会突出来了么?

什么导致的骨盆前倾

1.长期久坐

长期久坐的人群,大腿后侧肌,臀肌松弛无力,髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。


2.趴着桌子上睡觉

习惯塌腰,就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀,容易让腰椎曲度增大,腰椎变形。

为了使身体能稳定,所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度,形成驼背。身体就会出现恶性循环。


3.长期穿高跟鞋

经常穿高跟鞋的女性,骨盆会一直被提高,身体为保持平衡,骨盆就会前倾,这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉,而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时,重心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上。


  重心改变后,身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长期这样,周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾,腰椎也会产生一个抗衡机制,形成过弯的弧度,从而胸椎和颈椎也会产生改变,而出现驼背,颈前伸等不良姿势。

4.怀孕&啤酒肚

腹部过大,身体的重心也是靠前的,会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态,腰椎周围的肌肉容易劳损。


骨盆前倾带给身体的危害

1腰背酸痛

这是很多人都很懊恼的一点。

腹部肌群有力量可以稳定住腰椎,保护腹腔内的脏器,相反如果腹部无力,腰椎曲度开始增加,腰椎关节受到挤压,周围的肌肉开始劳损,那么腰疼则是很顺理成章的了。


2.膝盖痛

当骨盆前倾之后,身体的重心会靠前,有很多不必要的压力挤压在了膝关节上。另外,骨盆是人体中间部位的一个重要骨骼,它承载着上身的重量,把重量均匀分散,骨盆已经出现了变化,那么力量分布就不再均匀。所以膝关节过度承重,容易引发疼痛。


3.髂胫束紧张

当我们骨盆正位的时候跑步姿势不正确,很容易引起髂胫束综合症,当骨盆前倾着去跑步那么带给髂胫束的压力更是要多大有多大。


孙明豪老师是全球第一位发表明确的“疼痛、內科与脊椎对应治疗表”的整脊专家。23年执医临床经验,专业从事整脊医学,累积50余万病例,至今已培育500多位整脊精英,遍布台湾、香  港、新加坡、马来西亚及内地各大城市。  
     

远赴美国修习整脊术,经改良创新后打造MindREST新整脊技术,不仅能提升治疗效果,化繁为简的检测方法,打造国内专业化的身体管理系统,通过合理运动、正规矫正等可以使儿童、青少年以及成年具有适应未来发展的健康体魄。

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